甘孜日報 2024年05月28日
踏春入夏，氣溫適宜，公園里、街道旁開展運動的老年人越來越多，但不少人存在運動誤區(qū)。對此，記者采訪了遼寧省沈陽市疾病預防控制中心老年健康管理所所長張立潔。
運動時間越長效果越好嗎？張立潔表示，延長運動時間可增加能量消耗，對于需要控制體重的老人有一定益處，但無限制延長運動時間會增加運動中骨關節(jié)、肌肉損傷風險，“對于老年人來說，每日累計30至60分鐘、每周3至5天的規(guī)律運動比較適宜”。
運動強度越大越健康嗎？張立潔建議，對于久坐、合并多種慢性病的老年人，可以在醫(yī)生指導下逐步提升至中等運動強度；而沒有運動習慣的老年人如果進行較大強度的運動，會增加心腦血管事件發(fā)生的風險。
“筋長一寸，壽長十年”是真的嗎？張立潔認為，所謂“筋”的長短反映的是個體柔韌性強弱。老年人保持良好的柔韌性能夠降低運動損傷風險，但過度“拉筋”會使肌肉、肌腱損傷，“老年人進行柔韌性練習時，應避免彈震式拉伸，靜態(tài)牽拉肌肉肌腱至感覺緊繃、每個動作保持30秒即可”。
“除了控制運動時間和強度，老年人還應選擇適宜的運動方式。比如，可以通過慢走促進胃腸蠕動、緩解和改善便秘；可以長期堅持打太極拳、做八段錦，改善身體內(nèi)部循環(huán)、緩解慢性疾病；可以跳廣場舞，增強記憶力、改善身體協(xié)調(diào)?！睆埩嵳f。
此外，張立潔提示，老年人運動前后應進行充分準備活動和整理活動，以使身體更好地適應運動、預防運動后低血壓、降低運動損傷風險。
據(jù)新華社
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