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　　鐵元素雖然人人都需要，但在補鐵前首先要確定自己是否需要補鐵，否則會誘發(fā)心臟病或其他慢性疾病。《中國居民膳食指南》推薦每日鐵攝入量為：成年男性15毫克左右，女性20毫克左右。但這是基于鐵元素吸收率計算的，而食物中的含鐵量則只是它們本來的含量。如果吃的都是鐵吸收率高的食物（比如動物內(nèi)臟、海鮮等），那食物中的總鐵量就不需要推薦的那么多；如果吃的都是鐵吸收率低的食物，比如素食者，那食物中的總鐵量應(yīng)更高些。