早餐后半小時：水果+按摩
早餐通常營養(yǎng)單一。早餐后吃水果是對早餐很好的補充。最佳的選擇是獼猴桃和草莓，它們維生素含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦。
吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè)。中醫(yī)認為，早晨7～9點主胃經(jīng)，胃經(jīng)經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右，用手反復摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。另外，還可以敲打小腿外側(cè)足三里穴5分鐘，有助延年益壽。
午餐后半小時：酸奶+午睡
午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸、醋酸等有機酸，能抑制有害微生物的繁殖，同時能促進胃腸蠕動和消化液的分泌。
午飯后半小時可以午睡或打個盹。中午打盹可緩解壓力、提高記憶力。
晚飯后半小時：做家務+拍經(jīng)絡
晚餐后養(yǎng)生有幾大禁忌：
第一，喝茶。茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合，致使食物中的鐵白白丟失，最好半個小時后再喝。
第二，洗澡、泡腳。飯后急于洗澡和泡腳會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1～2個小時。
第三，鍛煉。不少老人晚餐后馬上去跳廣場舞、打拳。為了避免出現(xiàn)身體不適，最好吃完飯后過半小時再去。
人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右，在這段時間里有意識地活動身體，可以有效減肥。不妨利用這段時間打掃一下房間，以起到消耗熱量的作用。
另外，餐后半小時可以拍打經(jīng)絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。
