一月
是一年中最寒冷的季節(jié)，寒為陰邪，易傷人體陽(yáng)氣，寒主收凝滯。此時(shí)應(yīng)注意保暖，預(yù)防呼吸道疾病。
宜：羊肉、狗肉、雞肉、甲魚、核桃仁、大棗、龍眼肉、山藥、蓮子、百合、栗子，以上食物均有補(bǔ)脾胃、溫腎陽(yáng)、健脾化痰、止咳補(bǔ)肺的功效。
忌：一切寒涼之物，如冰激凌、生冷食品。
二月
白天漸長(zhǎng)，氣溫趨于上升。此時(shí)陽(yáng)氣初生，應(yīng)吃些辛甘發(fā)散之品，不宜吃酸。因?yàn)樗嵛度敫危呤諗恐?，不利于?yáng)氣的生發(fā)和肝氣的疏泄。
宜：辛溫發(fā)散的大棗、豆豉、蔥、香菜、花生、韭菜、蝦仁等。
忌：辛辣之物。
三月
進(jìn)入春季。春季應(yīng)肝，要注意養(yǎng)肝、護(hù)肝、保肝，防止春季傳染病。
宜：多食甜，如大棗、鍋巴、山藥、韭菜、菠菜、雞肉、雞肝。
忌：酸食，如西紅柿、檸檬、橘子等。
四月
天氣轉(zhuǎn)暖，人們的室外活動(dòng)增加，易過(guò)敏。此季節(jié)還應(yīng)預(yù)防急性病毒性肝炎、流腦、麻疹、腮腺炎等傳染病。
宜：菠菜、薺菜、蔥、水果、山藥、枸杞、兔肉。
忌：辛辣、油膩、大寒之物，如辣椒、肥肉、海魚、海蝦等。
五月
“立夏”，應(yīng)保持良好心態(tài)，老年人應(yīng)注意預(yù)防氣血瘀滯、心臟病的發(fā)作。飲食上應(yīng)以低脂、低鹽的清淡食物為主，多吃維生素含量高的蔬菜水果。
宜：具有清熱利濕作用的食物如赤小豆、薏苡仁、綠豆、冬瓜、水芹、黑木耳、藕、胡蘿卜、西紅柿、西瓜、山藥等。
忌：肥甘厚味，辛辣助熱之品，如脂肪、海腥魚類，生蔥、生蒜、辣椒、韭菜、海蝦、牛羊狗肉等。
六月
入夏，氣溫升高，人們易感胸悶、心悸、精神不振、全身乏力。要注意增強(qiáng)體質(zhì)，避免季節(jié)性疾病和傳染病。
宜：蔬菜、豆類、水果等，如菠蘿、苦瓜、西瓜、荔枝、綠豆、赤小豆等。
忌：辛辣油膩之品，如羊牛豬肉、辣椒、蔥、姜等。
七月
天氣炎熱，容易中暑。此季節(jié)應(yīng)多飲水，常喝綠豆湯等。
宜：飲食清淡，蔬菜應(yīng)多食綠葉菜及苦瓜、絲瓜、南瓜、黃瓜，水果以西瓜為好。
忌：辛辣油膩之品。
八月
入秋，人體消化功能下降，抗病能力減弱，易腹瀉。秋天是鍛煉的好季節(jié)，要加強(qiáng)室外活動(dòng)。飲食上應(yīng)多食酸，少食辛。
宜：含維生素的食物，如西紅柿、辣椒、茄子、馬鈴薯、葡萄、梨等食物，都能幫助克服疲勞。
忌：油膩肉食，及蔥、姜等辛味之品。
九月
養(yǎng)生應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律，注意避免出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)、皮膚干裂等。
宜：西洋參、沙參、百合、杏仁、川貝、冬瓜、黃瓜、蘿卜、梨等。
忌：魚蝦、海腥，及韭菜、辣椒等。
十月
秋末冬來(lái)，要防燥邪之氣侵犯人體而耗上肺之陰精，飲食上以滋陰潤(rùn)燥為宜。還要多飲水，減少干燥。
宜：芝麻、糯米、粳米、蜂蜜，適當(dāng)多食雞肉、牛肉、魚、大棗、山藥等以增強(qiáng)體質(zhì)。
忌：蔥、姜、蒜、辛辣之品。
十一月
應(yīng)做到精神安靜，保護(hù)陽(yáng)氣，不過(guò)度消耗陰精，及時(shí)排解壞情緒。保證充足睡眠，注意保暖。
宜：熱量較高的膳食，及新鮮蔬菜，如牛肉、烏雞、豆?jié){、牛奶、蘿卜、青菜、木耳、豆腐等。
忌：寒性之品，如海鮮等。
十二月
已到了“進(jìn)補(bǔ)”的大好時(shí)節(jié)。精神上要積極向上，保持樂(lè)觀。體質(zhì)弱、消化功能差的人，要選擇“慢補(bǔ)”；體質(zhì)好的人進(jìn)補(bǔ)要“平補(bǔ)”，不要過(guò)食油膩之品。
宜：羊肉、狗肉、牛肉、芹菜、白蘿卜、土豆、大白菜、菠菜、蘋果、桂圓等。
忌：生冷、海鮮等大寒之品及冷飲。
