30歲以后，人體內(nèi)的血管斑塊就開始出現(xiàn)并變大，很多人的血管已經(jīng)悄悄老化，慢慢失去彈性，在不知不覺中衰老和損壞。那么該如何保養(yǎng)血管呢？保養(yǎng)血管要從吃和動兩方面入手。
多吃魚 魚肉富含甲硫氨酸、賴氨酸、脯氨酸及牛黃氨酸，有改善血管彈性、順應性及促進鈉鹽排泄的作用。富含ω-3多不飽和脂肪酸的魚油還有保護血管內(nèi)皮細胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶的功能。
多吃精氨酸和葉酸 富含精氨酸的食物有助于調(diào)節(jié)血管張力、抑制血小板聚集，如海參、泥鰍、鱔魚及芝麻、山藥、銀杏、豆腐皮、葵花子等。缺乏葉酸易損傷血管內(nèi)皮細胞，促進粥樣硬化斑塊形成。富含葉酸的食物有紅莧菜、菠菜、龍須菜、蘆筍、豆類等。
多吃天然抗凝與降脂食物 具有一定抗凝作用的食物有黑木耳、洋蔥、茼蒿、香菇、草莓、菠蘿等。降脂食物有螺旋藻、香芹、胡蘿卜、山楂、紫菜、海帶、核桃等。
喝綠茶 綠茶中的兒茶酚能減少血液中壞膽固醇的含量，增加血管柔韌性、彈性，預防血管硬化。
每天運動半小時 如走路、騎自行車、打乒乓球、慢跑、游泳、爬樓或登山，都能起到減肥消脂、預防血管老化的作用。
