人民日報 2017年08月28日
《黃帝內經》認為，“心為君主之官”、“心為五臟六腑之大主，主明則下安，主不明則十二官危”。意 思是說，心是五臟六腑中的“老大”。 心正常了，五臟六腑都會踏實工作；心若出了問題，五臟六腑就會 失調?？梢?，心非常重要。 早秋濕熱，中秋前后燥，火 熱之邪容易對心造成損傷， 使人煩躁不安、心神不寧，有 礙氣機通暢，進而導致心悸、 胸悶、失眠、焦慮等癥狀。 另外，此時 氣溫依舊較高，機體出汗過多，陽氣大 量外泄，也容易出現(xiàn)心悸、胸悶。老年人心悸往往還會伴隨失眠、多夢、疲倦等癥。古人云“心靜則神安，心不靜， 則神不安”，所以注重靜神養(yǎng)“心”仍是本季養(yǎng)生保健的重點。
要想養(yǎng)心、祛 心火，就要從飲食、運動及情緒等幾個方面調理。
1.適當“吃苦”。祛心火，苦味食 物首屈一指。心火過旺的人，更應該食用一些性寒而味苦的食物。苦味食 物除了祛心火，還可以健脾燥濕，從而 使人體達到平衡?？嗖?、苦瓜、苦丁 茶、百合、萵苣、苜蓿等，都可清心瀉 火。當然，凡事都有個度，吃“苦”太多也不好，易傷及脾胃，引起惡心、嘔吐 或腹瀉等不適癥狀，尤其是脾胃弱的老人要注意。天氣熱時，人的消化功能較弱，所以飲食上宜清淡爽口少油 膩，多吃些容易消化的食物，忌大葷。另外，出汗多應及時補充水分、鹽和維生素，可以吃西瓜、喝綠豆湯等，但忌大量吃冷飲 ，避免引起胃腸疾病。
2.不出大汗。中醫(yī)認為“汗為心之液”，出汗較多最易導致心氣耗傷，不利身心健康，所以運動最好選擇清晨 或傍晚，在公園、河岸、湖邊等地點進 行，比戶外其他地方更涼爽。還要選 擇較柔和的運動項目，如太極拳、廣播操、慢跑、散步等，避免長時間在陽光下鍛煉而中暑。游泳是最佳的運動， 不僅可鍛煉人體的手、腳、腰、腹，而且可以惠及體內的臟腑，如心、腦、肺、肝 等，特別對血管有益，常游泳不僅降溫，消耗能量也大，有利于減肥。
3.心態(tài)平和。除了飲食、運動外， 如果不能調整好心態(tài)，遇事急躁，更容易加重心火。中醫(yī)上講情緒的變化會 導致肝氣郁結，進而影響氣血運行，久之就容易生病。因此，在當下的社會 要保持舒暢的情緒，關鍵就是遇事“淡定”。切忌悲憂傷感，要收斂神氣。適時安撫經絡，可糾正臟腑功能的失衡，更能養(yǎng)心。可晨漱后，閉目靜坐，牙齒閉合36次，舌在口中攪動，津液充滿后，分 3 次咽下。稍停，做腹式深呼 吸：吸氣時，舌頭頂住上腭，鼻子吸氣； 將氣慢呼出，默念“呬（xì）”字，不要出聲，反復36 次，堅持可健肺養(yǎng)心。
4.注重睡眠。心火旺盛容易影響睡眠質量，導致失眠。睡眠不好、長期疲勞會引起正氣不足，進而導致血瘀、痰濁，同時還會出現(xiàn)煩躁不安、注意力不集中、心悸、心慌、頭痛 、頭暈 、疲乏無力等癥狀?！饵S帝內經》中記載“心藏神”，就是 說心主宰著人的情志和思維意識活動。只有心神安定的人才能正常睡 眠，睡眠質量也較高。所以，應保證充足的睡眠，還可適當午睡，以保持充沛 的精力。 如有必要，還可在醫(yī)生和藥師指導下選擇中藥調理。黨參、黃精有益氣養(yǎng)陰健脾化源之功，三七、甘松有理氣活血、開郁醒神之效，琥珀有寧心安 神之用，諸藥合用，益氣養(yǎng)陰，陰陽調和，陽入陰則睡眠調和。
