人民網(wǎng)-健康時(shí)報(bào) 2017年09月26日
“久坐不動”容易危害健康。曾有研究認(rèn)為，久坐可能會誘發(fā)一些腰腿類疾病，提高患心臟病等心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。而最近美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項(xiàng)研究結(jié)果更是明確提出，單次靜坐60分鐘以上，死亡的風(fēng)險(xiǎn)會翻倍，而且后期額外的運(yùn)動也不能改變這個(gè)結(jié)果。
久坐不動的時(shí)間和死亡概率直接相關(guān)
哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院研究人員借助髖關(guān)節(jié)活動監(jiān)視器，對7985名45歲及以上的成年人進(jìn)行了為期4年的追蹤監(jiān)測。結(jié)果顯示，研究對象的平均靜坐時(shí)間占清醒時(shí)間的77%，相當(dāng)于每天超過12小時(shí)。在這期間，受試者中有340人因?yàn)楦鞣N原因去世。而研究數(shù)據(jù)最終表明：每天久坐不動的時(shí)間和死亡的概率直接相關(guān)。
單次坐60分鐘以上 死亡風(fēng)險(xiǎn)高2倍 后期運(yùn)動也沒用
研究人員通過綜合比較研究對象的靜坐時(shí)長和靜坐模式后發(fā)現(xiàn)——每天靜坐超過13小時(shí)的研究對象，和單次靜坐時(shí)間在60分鐘以上的研究對象，比每天靜坐總時(shí)長最短，以及單次靜坐時(shí)間最短的研究對象的死亡風(fēng)險(xiǎn)要高兩倍。而單次靜坐時(shí)間少于30分鐘的研究對象死亡風(fēng)險(xiǎn)最低。
此外研究人員還發(fā)現(xiàn)，額外的鍛煉并不能降低因總靜坐時(shí)間過長或單次靜坐時(shí)間過長而帶來的死亡風(fēng)險(xiǎn)。
研究人員建議，每靜坐30分鐘，最好起身活動5分鐘左右。另外，經(jīng)常做做小腿和足部的運(yùn)動，有意識地伸展下肢，做下蹲等動作，可加快下肢血液流動，減少心血管等多種疾病的形成，從而降低死亡風(fēng)險(xiǎn)。
久坐傷身傷在哪兒?
心臟病
久坐少動者，血液循環(huán)減緩，血液黏稠度增高，心肌收縮乏力，患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)要比經(jīng)常運(yùn)動或體力勞動者高4倍。
前列腺炎
久坐易導(dǎo)致前列腺血液循環(huán)不好，代謝產(chǎn)物堆積，腺液排泄不暢，容易造成前列腺慢性充血，進(jìn)而引發(fā)前列腺炎。
不孕癥
久坐會使下腹腔包括盆腔血液循環(huán)不暢，造成卵巢供血不足而致缺氧，從而影響生育。
頸椎病
久坐者，頭部常處于前屈位，頸部血管受壓，肌肉緊張。頸部韌帶、肌腱、腱鞘得不到松弛，就會形成頸椎骨質(zhì)增生、頸項(xiàng)韌帶鈣化、骨化，頸椎隨之僵硬變直，引發(fā)頸椎病。
“辦公室工作癌”
久坐使腸道蠕動減弱，糞便中的有害成分包括致癌物在結(jié)腸內(nèi)滯留并刺激腸黏膜，再加上久坐者局部血液循環(huán)不暢，容易導(dǎo)致腸道免疫屏障功能下降。有專家把因在辦公桌前坐出來的結(jié)腸癌稱為“辦公桌工作癌”。
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