騰訊網(wǎng) 2017年10月23日
肩膀經(jīng)常酸脹、難受，半夜被痛醒；怕冷、怕風(fēng)，總感覺冰冷刺骨；胳膊抬不起來，穿衣服都費勁……這可能是肩周炎來敲門了。天氣轉(zhuǎn)涼，您的肩膀還好嗎？有3個簡單小動作可以測試。
動作一：伸手摸對側(cè)的后腦勺，比如，用左手摸右耳朵。簡單理解就是“梳頭”的動作。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)向前活動沒有受到限制。
動作二：一只胳膊側(cè)舉，一直舉到正上方，形似“舉手回答問題”。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)外展能力沒問題。
動作三：向后背手，要夠到脊柱正中的位置，大概是女性內(nèi)衣扣的位置。如果能完成，說明肩關(guān)節(jié)旋后的功能沒問題。
如果不能順利完成這3個動作，就要當(dāng)心肩周炎了。以往肩周炎高發(fā)于50歲左右的人群。但近年來，由于長期伏案、久坐辦公室、空調(diào)溫度低、運動少等原因，一些年輕白領(lǐng)也患上了肩周炎。如果肩膀疼痛一周，嘗試熱敷、貼膏藥、吃藥等沒有好轉(zhuǎn)或病情反復(fù)，建議盡快就診。
不少人因為害怕疼痛而拒絕肩部活動，這不利于肩周炎的恢復(fù)。有幾個緩解肩周炎的小動作：1.體后拉手法：自然站立，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)；另外，還可以在身體正面，用正常上肢輔助患肢抬上臂。2.屈肘甩手法：背部靠墻站立，或仰臥在床上，上臂貼身、屈肘，以肘點作為支點，進(jìn)行外旋運動。3.大鵬展翅：手心向下，平舉雙上肢，抬舉30度左右，放平后再抬舉。4.頭枕雙手法：站立或仰臥，兩手十指交叉，放在頭后部(枕部)，先使兩肘盡量內(nèi)收，然后再盡量外展。5.背手下蹲法：身體背向桌子，雙手臂向后，雙手平放在桌面上，身體緩慢垂直下蹲。6.爬墻法：離墻一尺側(cè)身站立，患肢從低往高向上爬墻，還可以站立在門或單杠旁，盡量抬臂，雙手往上夠。
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