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2018春節(jié)食品消費(fèi)建議

甘孜日報    2018年01月30日

    124日,中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康傳播分會、中國營養(yǎng)學(xué)會營養(yǎng)與慢病控制分會、科信食品與營養(yǎng)信息交流中心、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會健康促進(jìn)與教育分會和食品與營養(yǎng)科學(xué)傳播聯(lián)盟六家機(jī)構(gòu)在北京聯(lián)合發(fā)布“慧選營養(yǎng) 健康過節(jié)”——2018春節(jié)食品消費(fèi)建議,根據(jù)春節(jié)期間國人食品消費(fèi)大數(shù)據(jù),給出精準(zhǔn)的節(jié)日食品消費(fèi)建議,倡導(dǎo)膳食多樣化、均衡搭配、三餐有度。

     《建議》提示,食物多樣化是實(shí)現(xiàn)平衡膳食的基本途徑。《中國居民膳食指南(2016)》核心提示的第一條就強(qiáng)調(diào)“食物多樣”,并明確建議我國居民應(yīng)當(dāng)每天食用至少12種食物,每周食用至少25種食物。

      節(jié)日期間,在飲食方面更應(yīng)注意食物多樣和搭配均衡。中國疾控中心營養(yǎng)與健康所劉愛玲研究員表示:“不妨與家人互相數(shù)一數(shù)每日食物的種類,參照‘中國居民平衡膳食餐盤’的推薦比例,每天的膳食應(yīng)包括谷薯類,蔬菜、水果類,畜禽、水產(chǎn)、蛋類,奶及奶制品、大豆及制品、堅(jiān)果等?!笔澄锓N類越豐富,越要注意食量的把握,三餐有度,零食亦有度。特別是節(jié)日期間,避免暴飲暴食,不要讓腸胃不堪重負(fù)。

     建議:喝酒助興須適量 不勸酒、不拼酒

     過春節(jié),聚會多,大家都愛喝兩口。年貨節(jié)酒類消費(fèi)數(shù)據(jù)顯示,貴州和四川最愛喝,安徽、山東、河南、河北等省緊隨其后。

     國產(chǎn)白酒消費(fèi)量“稱霸”全國。江蘇、安徽、新疆、甘肅等省,國產(chǎn)白酒消費(fèi)額最高。山東、北京、內(nèi)蒙和東三省,最愛啤酒;南部和西南部地區(qū),葡萄酒的消費(fèi)量穩(wěn)步提升,鐘愛程度可見一斑。

     酒能助興也能傷人,六機(jī)構(gòu)專家建議特別提醒:節(jié)日親朋相聚,飲酒還須適量。

    1、高度白酒含能量高,而且?guī)缀醪缓渌麪I養(yǎng)素。如要飲酒,應(yīng)盡量飲用低度酒,并注意適量?!吨袊用裆攀持改希?/span>2016)》建議男性和女性成年人每日最大飲酒量不超過25克和15克(以酒精量計(jì)算);

    2、孕婦、乳母、兒童少年、特定職業(yè)、正在服藥人群、患病人群等不宜飲酒。

     春節(jié)前置辦年貨,吃好吃的,都是中國最傳統(tǒng)的消費(fèi)習(xí)俗。

     科信食品與營養(yǎng)信息交流中心副主任、食品與營養(yǎng)科學(xué)傳播聯(lián)盟副秘書長鐘凱表示:“六家專業(yè)機(jī)構(gòu)正是基于大數(shù)據(jù)揭示的食品消費(fèi)趨勢,制作了‘慧選營養(yǎng),健康過節(jié)’——2018春節(jié)食品消費(fèi)建議,倡導(dǎo)公眾智慧選購食材,保持膳食均衡,飲食適度適量,并將健康的飲食習(xí)慣帶給自己的家人。”

(據(jù)新華網(wǎng))

     建議:堅(jiān)果好吃別過量 優(yōu)選原味、易儲藏

    大數(shù)據(jù)顯示,在食品類的年貨消費(fèi)上,零食堅(jiān)果消費(fèi)量最大,占比高達(dá)47.25%。也就是說,現(xiàn)代人買年貨,在吃方面,近一半的錢花在以各色堅(jiān)果為代表的零食上。

    按消費(fèi)細(xì)目梳理,大興安嶺1.4萬平方公里黑土地上一年產(chǎn)出的松子,平均4天線上售罄;浙江臨安的手剝核桃,近1周,就能賣出200個農(nóng)戶一年收成的總和。

   《建議》強(qiáng)調(diào):堅(jiān)果可作為佐餐或零食食用,是非常好的節(jié)日食品。大數(shù)據(jù)顯示,春節(jié)食品消費(fèi)中,堅(jiān)果類銷量最高,但應(yīng)注意不宜超量食用。

    1、堅(jiān)果含有多種不飽和脂肪酸、礦物質(zhì)、維生素EB族維生素,適量食用有益健康;

    2、同時,堅(jiān)果屬于高能量食物。推薦每天攝入10g左右(果仁部分),如攝入超量,則應(yīng)注意控制總能量攝入;

    3、最好選用原味的堅(jiān)果。因?yàn)榧庸み^程中通常會帶入較多的鹽、糖和油脂,選購時應(yīng)注意閱讀營養(yǎng)標(biāo)簽;

    4、可根據(jù)消費(fèi)量選擇獨(dú)立小包裝堅(jiān)果,便于儲存并控制每日攝入量。

     建議:選擇肉類有講究 魚蝦類>禽類>畜類

     建議:選擇肉類有講究 魚蝦類>禽類>畜類

    隨著網(wǎng)購便利化和冷鏈物流的完善程度日趨提高,生鮮類食品在采購中的占比,逐年提升。其中,生肉/肉制品在生鮮熟食品類的銷售占比,從2015年春節(jié)期間的16.1%,提升至2017年同期的19.6%。

   《建議》指出:肉類是春節(jié)必備的“硬菜”,也代表著生活水平的不斷提高。但選擇和食用肉類,更應(yīng)注意種類和食用量。目前我國多數(shù)居民攝入畜肉較多,禽和魚類較少,對疾病的發(fā)生與發(fā)展影響較大。

    1、“四條腿的不如兩條腿的,兩條腿的不如沒有腿的”這句俗話是很有道理的。魚蝦類脂肪含量低,且含有較多不飽和脂肪酸;禽類脂肪含量也較低,其脂肪酸組成也優(yōu)于畜類脂肪;其次是畜類瘦肉,脂肪含量低,鐵含量豐富;應(yīng)控制肥肉攝入;

    2、成人每日推薦攝入的畜禽肉和魚蝦均為40-75克(一兩左右);

    3、春節(jié)期間聚餐較多,應(yīng)注意葷素搭配。攝入過多肉類(蛋白質(zhì)),易造成代謝負(fù)擔(dān)甚至導(dǎo)致高尿酸、痛風(fēng)等癥狀;

    4、冷凍肉類、水產(chǎn)長期儲存會導(dǎo)致水分流失、口感變差,建議適量采購,不要囤積;

    5、少吃肥肉、煙熏和腌制肉制品。

     建議:果蔬新鮮又多彩 半斤水果一斤菜

     在2017-2018天貓年貨節(jié)最暢銷的10大類土特產(chǎn):大米、海參、橙子、臘腸、燕窩、凍蝦、蘋果、蜂蜜、枸杞、車?yán)遄又?,新鮮水果獨(dú)占三席。

    從消費(fèi)金額上看,浙江人、廣東人、江蘇人買的最“貴”,但用各省年貨消費(fèi)額中水果消費(fèi)占比/全國水果消費(fèi)占比,就會發(fā)現(xiàn),北京人在年貨消費(fèi)中,最偏愛買水果,其次,是湖南和上海。

     愛吃水果,還要會吃水果。專家建議:蔬菜、水果是節(jié)日必備,但我國居民蔬菜攝入量逐年下降,水果攝入量仍處于較低水平,節(jié)日期間,更應(yīng)注意調(diào)整膳食結(jié)構(gòu),增加這幾類蔬果的攝入——

    1、成人每日推薦攝入水果200-350克(半斤左右),攝入蔬菜300-500克(1斤左右),且建議種類多樣化;

    2、蔬菜建議有一半是深色蔬菜(深綠、紅、橘紅、紫紅色等),如:紅彩椒、紫甘藍(lán)、菠菜等;

    3、喝果汁不如吃新鮮水果,果汁含糖量高,且丟失了膳食纖維等營養(yǎng)素;

    4、腌菜、醬菜不能替代新鮮蔬菜。從營養(yǎng)角度來看,腌菜和醬菜已經(jīng)不屬于蔬菜類別,且含有大量食鹽;

    5、建議盡量食用新鮮蔬菜、水果,如需饋贈或儲存,應(yīng)選擇易于長期保存的種類。

     建議:谷物為主粗細(xì)配 雜豆、薯類不缺位

    誰說現(xiàn)代人不愛吃主食?大數(shù)據(jù)顯示,米面糧油等基礎(chǔ)食物消費(fèi),一直在食品類年貨消費(fèi)中穩(wěn)居第二,但消費(fèi)者的選擇升級表現(xiàn)明顯,由過去的只認(rèn)價格,到近兩年更多關(guān)注品質(zhì)、口感,并開始為產(chǎn)品的品牌、產(chǎn)地買單。

    在年貨消費(fèi)中,消費(fèi)者對大米品種以及是否為當(dāng)季新米尤為關(guān)注,香米也一度火爆熱銷。

按產(chǎn)地分,在所有大米消費(fèi)中,魚米之鄉(xiāng)——江蘇產(chǎn)大米,超過了東北大米,占比超4成。其中16%銷往廣東,10%銷往浙江。

    《建議》特意提示:節(jié)日期間,應(yīng)當(dāng)注重谷類食物攝入,同時每天都攝入雜豆、薯類食物。

    1、成人每日推薦攝入谷薯類食物250-400g,其中全谷物和雜豆類50-150g,薯類50-100g。

    2、與精制谷物相比,全谷物含有谷物全部的天然營養(yǎng)成分,如膳食纖維、B族維生素和維生素E、礦物質(zhì)、不飽和脂肪酸、植物甾醇,以及植酸和酚類等植物化學(xué)物,對健康更為有利;

    3、雜豆是指除大豆之外的紅豆、綠豆、花豆、蕓豆、豌豆、蠶豆等。雜豆脂肪含量低,B族維生素含量比谷類高,富含鈣、磷、鐵、鉀、鎂等礦物質(zhì)。同時,雜豆富含賴氨酸,與谷類食物搭配食用,可通過植物蛋白質(zhì)互補(bǔ)作用,提高谷類營養(yǎng)價值;

    4、薯類低脂、高鉀,富含纖維素和果膠等,可促進(jìn)腸道蠕動,預(yù)防便秘。

      建議:拒絕油膩重口味,飲食要控油、鹽、糖

     每逢佳節(jié),甜黨、咸黨必有一戰(zhàn)。和大多數(shù)人印象中的南北大戰(zhàn)不同,大數(shù)據(jù)顯示,上海、江蘇和新疆、西藏等地,對甜味食品的偏好度更高,而愛吃海鮮的東部沿海省份,“火鍋之都”重慶以及海南,則熱愛采買各種咸、鮮、醬味食品。

     地域不同,飲食口味差異很正常。但現(xiàn)代社會,過度追求“重口味”,成了很多人刺激味蕾的饕餮依賴。《建議》提示:節(jié)日期間,你休息了,也要照顧一下自己的胃、腸、肝、膽、腎,盡量避免或控制高油、鹽、糖的“重口味”食物的選擇和攝入。

    1、選擇食物時,應(yīng)特別注意食物中油、鹽、糖的含量,為了健康,養(yǎng)成清淡的飲食習(xí)慣;

    2、《中國居民膳食指南(2016)》推薦,成人每天食鹽不超過6克;烹調(diào)油用量在25-30克之間;添加糖每天攝入不超過50克,最好在25克以下。

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