人民網(wǎng) 2019年10月07日
10月7日是重陽節(jié)，又稱“登高節(jié)”，民間在該日有登高的風(fēng)俗。爬山登高是一項大眾化的集游玩、健身和鍛煉意志為一體的有氧運動。為了確保高高興興去登山、平平安安把家返，以下“五注意”一定要牢記并做好：
提前做好“功課”要選擇自己比較熟悉、且無危險的高山去爬玩，并要了解好山上氣候特點、登山游玩路線和選擇在天氣晴朗的時候進行（最好在爬山前得到可靠當(dāng)?shù)靥鞖忸A(yù)報）。
結(jié)伴而行爬山時一定要結(jié)伴而行，決不可憑個人意氣單獨行動，以利消除途中的孤單、乏味感覺，同時使途中有個互相照應(yīng)，避免意外發(fā)生。
穿衣適宜爬山以穿輕便、防滑、有彈性的平底旅游鞋為宜，既護足又安全。穿衣要適中，不宜過多，能穿運動衫、運動褲等輕便服裝則更好，以免出大汗又利于行走自如。但要注意山里早晚溫差大，尤其是遇氣候反復(fù)時，應(yīng)及時增減衣服。
注意飲食在爬山臨行時，應(yīng)喝些溫開水之類的飲料，最好隨身攜帶，口渴時隨意飲用，及時補充水分。還可適時吃些梨子、蘋果、柿子、香蕉等新鮮水果，以潤秋燥。如途中用餐，應(yīng)選擇背風(fēng)處，先休息一會兒再進食，以提高食欲和消化。
適當(dāng)休息在爬山途中，要量體力行，適時休息（這一點對老年人和體弱者尤其重要），如再能吃點東西增加能量則更好，有助于保持體能，防止因過度疲勞而引發(fā)不必要的傷害。
