人民網(wǎng) 2022年07月24日
隨著個(gè)人健康素養(yǎng)水平的提升，越來越多人開始關(guān)注免疫力。那么，在日常生活中如何科學(xué)提高免疫力？本期《1分鐘養(yǎng)生課》邀請廈門大學(xué)附屬第一醫(yī)院風(fēng)濕免疫科副主任醫(yī)師李燕，為廣大網(wǎng)友講解相關(guān)知識(shí)。
李燕表示，人體的免疫系統(tǒng)是覆蓋全身的防衛(wèi)網(wǎng)絡(luò)， 在日常生活中，提高免疫力非常重要，尤其是疫情防控期間，人體免疫系統(tǒng)的強(qiáng)弱很大程度上決定了身體抵抗外來細(xì)菌病毒和疾病的能力。
那么，應(yīng)該如何提高自身免疫力呢？李燕分享一些增加免疫力的小妙招。
一是健康飲食。推薦成年人每天蔬菜攝入量至少達(dá)到300g，水果200-350g，適量食用魚、禽、肉、蛋等，鼓勵(lì)適當(dāng)多攝入奶類和豆類。此外，堅(jiān)持食用乳酸菌，有助于提高身體免疫力。
二是堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)有助于緩解緊張和情緒壓力，對提高免疫力也有好處。推薦適度運(yùn)動(dòng)，比如散步30-45分，慢速有氧健身操等。
三是笑口常開。常言道笑是最好的藥物，笑能使身體分泌一種有益的細(xì)胞因子，從而提高免疫力。
四是定期戶外。推薦每周至少一次去森林或樹木多的公園，呼吸新鮮空氣，免疫力也會(huì)提高。
五是疏通淋巴系統(tǒng)。每天拍打八個(gè)窩，包括雙腋窩、雙肘窩、雙腹股溝、雙腘窩，長期堅(jiān)持，疏通淋巴系統(tǒng)，從而增加免疫力。
“生活方式和個(gè)體營養(yǎng)相結(jié)合，人體細(xì)胞才能健康，免疫力也才能逐步增強(qiáng)。”李燕強(qiáng)調(diào)。
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