甘孜日報 2024年04月23日
春季氣候溫和宜人，正是鍛煉身體的好時節(jié)。專家提醒，老年人春季鍛煉要從低強度、短時長的鍛煉開始，循序漸進，鍛煉時要量力而行。
“老年人可以根據(jù)自己實際所處的環(huán)境條件和自身興趣愛好確定運動方式?！北本┽t(yī)院康復醫(yī)學科副主任醫(yī)師馬釗說，健步走、跑步、游泳、太極拳、廣場舞和一些球類運動等都是不錯的選擇。也可以不同的運動方式交替進行，兼顧有氧能力、肌肉力量、柔韌性和平衡協(xié)調(diào)能力的鍛煉。
鍛煉時間上如何安排更合理？專家介紹，世界衛(wèi)生組織推薦成年人每周應進行至少150分鐘的中等強度運動，比如說，老年人每天鍛煉半小時、每周堅持5天，就是一個較為合理的鍛煉時間安排。
馬釗特別提醒，合適的運動量應該讓人鍛煉后略感疲勞，休息一會兒疲勞感消失，次日晨起沒有明顯疲勞感。年齡越大，鍛煉強度增加的速度越慢。
同時，專家建議，老年人要根據(jù)溫度變化、身體狀況和心情靈活調(diào)整鍛煉時間和鍛煉強度；鍛煉時要穿著合適的衣服鞋子，選擇合適的鍛煉場地，避免運動損傷和跌倒；鍛煉前要熱身，鍛煉后要有整理運動。
春季氣溫多變，也是疾病多發(fā)季節(jié)。北京醫(yī)院老年醫(yī)學科副主任武文斌提醒，老年人在堅持鍛煉的同時，日常生活中也要保證充足的睡眠和充分的營養(yǎng)，增強身體抵抗力。
據(jù)新華社
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