全民健康生活方式——戒煙限酒
《甘孜日?qǐng)?bào)》 2016年06月29日
1、吸煙有害健康。
科學(xué)依據(jù)：
煙草煙霧中含有7000多種化學(xué)物質(zhì)和化合物，其中數(shù)百種有毒，至少70種致癌，如常聽說(shuō)的，甲醛、氯乙烯、苯并芘、多環(huán)芳烴、亞硝基甲苯及砷等。吸煙者患各種癌癥（尤其是肺癌）、心臟病、呼吸系統(tǒng)疾病、中風(fēng)及其他致死性疾病的風(fēng)險(xiǎn)顯著提高。我國(guó)每年死于吸煙相關(guān)疾病的人數(shù)超過(guò)120萬(wàn)，2005年中國(guó)人群的前8位死因中的6種與煙草使用有關(guān)。
健康行為：
（1）不吸煙。
（2）不敬煙。
（3）不送煙。
（4）吸煙者盡早戒煙。
2、被動(dòng)吸煙有害健康。
科學(xué)依據(jù)：
被動(dòng)吸煙又稱吸二手煙，是指不吸煙者吸入吸煙者呼出的煙霧。二手煙中含有多種有害物質(zhì)，能使非吸煙者的冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加25-30%，肺癌風(fēng)險(xiǎn)提高20-30%，可以導(dǎo)致新生兒猝死綜合征，中耳炎，低出生體重等。即使短暫接觸二手煙，也會(huì)導(dǎo)致上呼吸道損傷，激發(fā)哮喘頻繁發(fā)作；增加血液粘稠度，傷害血管內(nèi)膜，引起冠狀動(dòng)脈供血不足，增加心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)等。
健康行為：
（1）不在室內(nèi)公共場(chǎng)所、工作場(chǎng)所和公共交通工具上吸煙。
（2）不在家庭里吸煙。
（3）依據(jù)公共場(chǎng)所禁煙法規(guī)，抵制二手煙。
3、吸煙者越早戒煙越有益健康。
科學(xué)依據(jù)：
戒煙越早越好，什么時(shí)候戒煙都為時(shí)不晚。35歲以前戒煙，能避免90%的吸煙引起的心臟病；59歲以前戒煙，在15年內(nèi)死亡的可能性僅為繼續(xù)吸煙者的一半；即使年過(guò)60歲才戒煙，肺癌病死率仍大大低于繼續(xù)吸煙者。
吸煙者20分鐘不吸煙，心率就會(huì)下降；12小時(shí)不吸煙，體內(nèi)的一氧化碳水平就可以恢復(fù)到正常；半個(gè)月到3個(gè)月不吸煙，肺功能就可以得到改善；而9個(gè)月不吸煙，咳嗽和氣促會(huì)減少；戒煙1年后患冠心病的風(fēng)險(xiǎn)即降低一半；戒煙5年后患口腔癌、喉癌和食管癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半；戒煙10年后患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)降低一半。
健康行為：
（1）了解吸煙的危害和戒煙的益處，盡早戒煙。
（2）向親朋好友宣告戒煙，尋求周圍人的幫助和支持。
（3）尋求戒煙門診的咨詢和幫助。
（4）通過(guò)各種有益的方式如鍛煉、深呼吸、飲水、吃零食等克服煙癮。
4、飲酒應(yīng)限量。
科學(xué)依據(jù)：
無(wú)節(jié)制的飲酒，會(huì)使食欲下降，食物攝入量減少，以致發(fā)生多種營(yíng)養(yǎng)素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)造成酒精性肝硬化。過(guò)量飲酒還會(huì)增加患高血壓、中風(fēng)等疾病的危險(xiǎn)；并可導(dǎo)致事故及暴力的增加，對(duì)個(gè)人健康和社會(huì)安定都是有害的，應(yīng)該嚴(yán)禁酗酒。另外飲酒還會(huì)增加患某些癌癥的危險(xiǎn)。
健康行為：
（1）成年男性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)25克，相當(dāng)于啤酒750毫升，或葡萄酒250毫升，或38度的白酒75克，或高度白酒50克；成年女性一天飲用酒的酒精量不超過(guò)15克，相當(dāng)于啤酒450毫升，或葡萄酒150毫升，或38度的白酒50克。
（2）兒童少年、準(zhǔn)備懷孕的婦女、孕婦和哺乳期婦女應(yīng)忌酒。
（3）正在服用可能會(huì)與酒精產(chǎn)生作用的藥物的人，患有某些疾?。ㄈ绺视腿パY、胰腺炎、肝臟疾病等）及對(duì)酒精敏感的人都不應(yīng)飲酒。血尿酸過(guò)高的人不宜大量喝啤酒，以減少痛風(fēng)癥發(fā)作的危險(xiǎn)。高血脂、高血壓、冠心病等患者應(yīng)忌酒。
（4）倡導(dǎo)文明飲酒，不提倡過(guò)度勸酒，切忌一醉方休或借酒消愁的不良飲酒習(xí)慣。
（5）如要飲酒也盡量少喝，最好是飲用低度酒（如啤酒、葡萄酒或黃酒），并限制在適當(dāng)?shù)娘嬀屏績(jī)?nèi)。
（6）喜歡喝白酒的人要盡可能選擇低度白酒，忌空腹飲酒。
（7）飲酒時(shí)不宜同時(shí)飲碳酸飲料。
（8）不建議任何人出于預(yù)防心臟病的考慮開始飲酒或頻繁飲酒。
（9）飲酒后或者醉酒后駕駛機(jī)動(dòng)車屬于違法行為，要受到刑事行政處罰。
