本網(wǎng)綜合 2017年02月10日
“過年明明休息了挺久，為什么還是覺得累？”過完春節(jié)假期回到崗位上，大家或多或少感到疲憊。
如果這種狀態(tài)一直持續(xù)，那你可就要當(dāng)心了。其實就疲勞本身來說，它也是機體的一種保護性信號，提醒人們應(yīng)該適當(dāng)?shù)男菹⒑驼{(diào)整。所以在生活中，大家應(yīng)該關(guān)注疲勞狀態(tài)，從而調(diào)整生活方式和生活節(jié)奏。
疲勞通常分為急性、慢性、過度3個階段。對于健康的人來說，急性疲勞屬于勞累后身體疲憊的正?，F(xiàn)象，通常休息后可以恢復(fù)。只需睡一覺，醒來后又是神清氣爽。如果疲勞的感覺持續(xù)存在兩周以上，經(jīng)過休息和充足的睡眠后仍不能解除，而且未發(fā)現(xiàn)引起疲勞的疾病的話就是慢性疲勞了。而慢性疲勞的誘因如果持續(xù)存在（如長期緊張的腦力活動、強烈的體力活動或睡眠不足等），身體就會累病了，有個風(fēng)吹草動就生病，嚴重者可能出現(xiàn)猝死。也就是人們常說的“積勞成疾”。
“累”起來像多米諾骨牌一樣，一個因素可能會誘發(fā)一連串的反應(yīng)。例如，普通的情緒緊張容易導(dǎo)致睡眠困難，久而久之引起免疫功能下降、腸道感染，營養(yǎng)物質(zhì)的吸收勢必減少。此時抗病能力降低，也就容易受到病毒感染。
如果你已經(jīng)處于疲勞狀態(tài)，想要恢復(fù)的關(guān)鍵是要調(diào)整生活方式和生活節(jié)奏。此時，不妨換個舒適環(huán)境，可以嘗試改善一下家中或者工作地點的小環(huán)境，或者和親友出去旅游放松，都能夠幫助緩解疲勞。或者周末選一天完全屬于自己，不想工作不想壓力，只做自己喜歡的事，聽音樂，讀讀書，隨意涂鴉等等。
引起疲勞的原因不光是勞累，還可能與病毒感染、缺乏必需脂肪酸、血中色氨酸增多、維生素B缺乏等因素有關(guān)。因此，對于經(jīng)常愛疲勞的人來說，有意識地吃一些食物，有助于趕走疲憊。比如維B，動物性的食物相對含量高些，如動物肝臟、沙丁魚、金槍魚、瘦肉類等，而植物中玉米、糙米、黃豆、綠豆、胡蘿卜、大蒜、蘑菇等含量較豐富。
平時的小細節(jié)對驅(qū)趕疲勞也會有所幫助。比如常做深呼吸，因為工作量增加時吸入的氧氣量減少、血液中氧氣濃度與血糖值下降，會產(chǎn)生疲勞的感覺。消除這種輕微的疲勞感很容易，只需要花上五分鐘，做五次深呼吸，慢慢地吸氣，然后憋上幾秒，再慢慢地呼氣。晚上睡覺前用熱水泡腳15～30分鐘，加速血液循環(huán)，也可以幫助勞累一天的自己得到休息和調(diào)整。
小貼士：
針對下列信號，自測疲勞程度，滿足
2~3項：表示輕度疲勞；
3~4項：表示中度疲勞；
5~7項：表示重度疲勞；
若具備8項以上，幾乎可以肯定你已與某種疾病“結(jié)緣”，應(yīng)盡快到醫(yī)院檢查治療。
1.早晨不想起床，勉強起床，也是渾身倦意。
2.工作或看書老開小差，注意力難以集中。
3.說話少氣無力。
4.不愿與同事交談，回到家后也常默不作聲。
5.總想伸懶腰，打哈欠，睡眼惺忪。
6.懶得爬樓，上樓時常常絆腳。
7.公共汽車開過來了也不想搶步趕上去。
8.喜歡躺沙發(fā)上，把腿抬高才感到舒服些。
9.四肢發(fā)硬，兩腿沉重，雙手易發(fā)抖。
10.食欲差不思茶飯。
11.心悸胸悶、有一種說不出的難受滋味。
12.經(jīng)常腹脹、腹瀉或便秘。
13.忘性大，越是眼前的事越易忘掉。
14.不易入睡或早醒，入睡后做夢不斷。
另外，一個好腸胃可以助你更好地投入生活和工作中。春節(jié)期間，連續(xù)走親訪友、胡吃海喝、熬夜等不規(guī)律的作息，為健康帶來不少隱患，不少人出現(xiàn)如腸胃不適、惡心厭食、精神焦慮等問題。眼下已進入立春，如何順應(yīng)節(jié)氣科學(xué)養(yǎng)生讓身心盡快恢復(fù)狀態(tài)全身心地投入工作，聽聽專家怎么支招。
科學(xué)膳食幫腸胃洗個澡
“為了讓身心更好地恢復(fù)狀態(tài)，節(jié)后應(yīng)科學(xué)膳食，幫腸胃好好‘洗個澡’。”專家建議節(jié)后這幾天多吃一些清淡的食物，多食用些易消化的粗糧。要注意增加深色或綠色蔬菜的比例。同時，多喝粥和湯，這些都具有良好的“清火”作用。
春節(jié)期間，飯菜中免不了油膩。所以大部分人都會出現(xiàn)脂肪攝入量過高的情況。建議利用兩三天時間，多喝白開水，加快胃腸道的新陳代謝。
這兩天飲食也應(yīng)以清淡為主。金濤說：“逢辣必咸成了很多人做菜的訣竅，但鹽和辣椒吃得太多，容易導(dǎo)致高血壓，增加腎臟負擔(dān)，還會傷腸胃，可適當(dāng)吃一些大蒜類有助于殺菌的食物。這幾天還要少吃紅燒類的菜，以免食入過多的脂肪?！?/span>
節(jié)后，很多人出現(xiàn)便秘或排泄不順。對此，金濤解釋，春節(jié)期間的大魚大肉使得葷素失調(diào)，粗纖維攝入太少，再加上期間運動量減少，出現(xiàn)便秘實屬正常。如何改善？建議多吃新鮮的蔬果。蔬菜中的膳食纖維有促進胃腸蠕動，改善便秘。也可以多食一些解除油膩的蔬菜，如吃生蘿卜對胃部脹滿有緩解作用,洋蔥幾乎不含脂肪，有平肝、潤腸的功能,能減少油膩感和抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高。
可適當(dāng)晚睡早起
長假期間，走親訪友、各類大小社交聚會，導(dǎo)致人們生活作息不規(guī)律，讓人產(chǎn)生疲勞、乏力等感覺，不少人會出現(xiàn)情緒低落或焦躁不寧，特別是夜間睡眠不佳，易驚醒，或難以入眠。
對此，金濤開出的“方子”是晚睡早起！當(dāng)然這個晚睡并不是要大家熬夜，而是可以稍稍晚點，但還是以不超過晚上11點為佳。早上可以早點起來，順應(yīng)春天生發(fā)之氣，頤養(yǎng)身心。早早起床，舒展舒展身體，做做運動鍛煉，絕對是趕跑“節(jié)后綜合癥“的不二法寶！比如慢跑、太極拳、自行車、游泳都是很好的選擇。
白天乏力的人群，晨起后可以泡上一壺清茶，小酌一杯來抖擻精神。夜間難以入眠的朋友，不妨喝點百合湯，用以安神助眠。
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