本網(wǎng)綜合 2017年02月10日
熱熱鬧鬧的春節(jié)假期在我們的不舍中結(jié)束了。長假期間很多人熬夜、暴飲暴食。長假過后，不少人在回到正常工作生活時就會出現(xiàn)渾身乏力、嗜睡、失眠、精力不集中、上班工作效率極低的情況，這些統(tǒng)稱“節(jié)后綜合征”。節(jié)后幾天，出現(xiàn)節(jié)后綜合征的人不在少數(shù)。如果沒有及時調(diào)整，很容易影響到生活工作乃至身體健康。專家提醒，調(diào)整節(jié)后綜合征，不僅要“調(diào)身”，還要注重“收心”。給自己一個短短的過渡期，用科學(xué)的方法回歸節(jié)前狀態(tài)。
每逢佳節(jié)胖三斤，春節(jié)假期，與親人、朋友團聚，人們的飲食通常是大魚大肉，大部分人會出現(xiàn)脂肪、糖分、鹽分攝入過量的情況，導(dǎo)致腸胃負擔過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。專家表示，節(jié)后上班期間應(yīng)注意調(diào)整飲食，清理腸胃，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主。節(jié)后適當喝些粥，既清理腸胃、又調(diào)整消化系統(tǒng)功能。主食可以谷類粗糧為主，適量增加玉米、燕麥等成分；多喝粥和湯，增加新鮮的綠葉蔬菜。如果是因為吃多了甜食和煎炸食物引發(fā)的胸悶等，可以在餐后2小時吃點甜橙和木瓜，它們都有減輕熱滯的作用。茶可以根除胃腸道的油膩，使胃腸道盡快恢復(fù)到正常水平。不習慣喝白水或者茶的人，可以用金銀花、菊花，加點蜜棗煲水喝，不但香甜可口，還能平衡消化功能。
假日期間，人們的生活處于很松散的狀態(tài)，有的徹夜看電視、上網(wǎng)，有的和親朋好友打牌到深夜，正常的生物鐘被打亂，很多人很快就會由于作息紊亂導(dǎo)致睡眠不足，造成植物神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，“睡眠紊亂”尾隨而來，一方面身體憔悴不堪;一方面卻難以入睡。節(jié)后上班，很多人出現(xiàn)精神無法集中，大腦像一團漿糊的現(xiàn)象，要避免這樣的情況出現(xiàn)，專家建議可以采取聽聽輕音樂或者做一些瑜伽等有氧運動，讓自己繃緊的身心都緩慢下來。同時，靜心思考上班后應(yīng)該做的事情，寫一個備忘錄，做到一目了然。每天要盡量保持8小時的睡眠時間，但切忌為了補覺而提前上床，這樣可能會導(dǎo)致對睡眠過于專注，反而加重睡眠障礙，盡量等到平時入睡時間有困意時再上床。睡覺前可輕輕按摩頭部緩解大腦的疲乏狀態(tài)，改善頭昏腦脹、失眠多夢等癥狀。
春節(jié)假期，也有不少人選擇到風景優(yōu)美，風土人情迥然人不同的地方出游，由于旅途勞頓消耗了大量的精力和體力，再加上環(huán)境改變、水土不服等因素，破壞了人體內(nèi)環(huán)境的平衡，上班后往往會出現(xiàn)疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài)，很容易導(dǎo)致人煩躁不安；而長途跋涉的倒時差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣，專家建議，旅行歸來后，要充分休息，保證充足的睡眠，恢復(fù)體力，也可以用熱水泡腳解乏。對身體上的不適，可以選擇補充復(fù)合維生素礦物質(zhì)、輔酶Q10等抗氧化劑；增加一點有氧運動，必要時做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療都會很好緩解癥狀。
專家提醒市民，節(jié)后綜合征并不可怕，通過有意識的克服和調(diào)整，可以快速恢復(fù)節(jié)前的工作狀態(tài)。
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