人民網(wǎng) 2017年04月05日
一、循序漸進(jìn)、因人制宜。運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。經(jīng)過(guò)冬季，人體肌肉松弛，中樞神經(jīng)、內(nèi)臟系統(tǒng)功能較夏、秋季節(jié)差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時(shí)健身要把握循序漸進(jìn)原則，以恢復(fù)身體機(jī)能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運(yùn)動(dòng)量，否則極易給身體造成不必要損傷。
二、選擇喜愛并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。
三、注意防寒保暖。健身時(shí)間可選擇14時(shí)至20時(shí)。研究表明，14時(shí)之后，人體機(jī)能開始上升，17時(shí)至19時(shí)達(dá)到最佳，鍛煉選擇在此時(shí)顯然適宜。晨練也可以，但必須選擇空氣環(huán)境好的地方，初春萬(wàn)物復(fù)蘇，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運(yùn)動(dòng)應(yīng)注意防寒保暖，避免著涼感冒。
四、多飲水保持機(jī)體水分。春季氣溫變化大，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又會(huì)大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
最新消息
