健康時(shí)報(bào) 2022年08月29日
據(jù)美國(guó)合眾國(guó)際社報(bào)道，這份名為《飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)和癌癥》的報(bào)告以全球性視角對(duì)癌癥與肥胖及生活方式的關(guān)聯(lián)進(jìn)行了為期十年的研究，此次也是研究期間發(fā)布的第三份報(bào)告。第一份和第二份報(bào)告分別發(fā)布于1997年和2007年。最新的這份報(bào)告顯示，肥胖恐會(huì)致人類患上12種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，它們是：口腔癌、食道癌、胃癌、胰腺癌、膽囊癌、肝臟癌、結(jié)腸癌、乳腺癌、卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌、前列腺癌和腎臟癌。該研究還發(fā)現(xiàn)，在18年的隨訪中，近1萬(wàn)名女性患上了與肥胖相關(guān)的癌癥。同時(shí)，肥胖與絕經(jīng)后乳腺癌和腎癌的風(fēng)險(xiǎn)增加均有關(guān)。
該報(bào)告提出了降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)的一些建議，如加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，少吃快餐和高脂肪產(chǎn)品，多吃富含全谷物、蔬菜、水果和豆類的飲食。它還建議限制紅肉和加工肉類、糖和酒精的攝入。WCRF科學(xué)和公共事務(wù)執(zhí)行主任Kate Allen博士在一篇博客中指出，不太可能有什么“神奇”的特定食物或營(yíng)養(yǎng)物品可以完全預(yù)防癌癥。飲食和運(yùn)動(dòng)不同模式的結(jié)合所產(chǎn)生的一種代謝狀態(tài)才是決定患癌風(fēng)險(xiǎn)高低的主要原因。
看來(lái)，是真的能“胖死”的！
國(guó)家體育總局體育科學(xué)研究所群眾體育研究中心副主任王梅曾說(shuō)過(guò)：多運(yùn)動(dòng)坐著都能瘦！
減肥的關(guān)鍵不是節(jié)食，正常吃還能瘦也不是天方夜譚，如果你想要減肥，與其辛苦節(jié)制飲食，還不如提高基礎(chǔ)代謝率比較實(shí)際，不僅可以讓你擁有理想的體重，更可以讓中年女性散發(fā)青春的光彩。
基礎(chǔ)代謝率（BMR）即一個(gè)人在靜止不動(dòng)的狀態(tài)下，身體維持生命所需的最低熱量需要消耗的卡路里數(shù)。舉個(gè)簡(jiǎn)單的例子，如果一個(gè)人的基本代謝率是1200千卡，那么就算他一整天都在睡覺(jué)，沒(méi)有進(jìn)行其他任何活動(dòng)，都會(huì)消耗掉1200千卡。
基礎(chǔ)代謝率和一個(gè)人的性別、年齡、體重、身體組成及內(nèi)分泌都有關(guān)。一般來(lái)說(shuō)，基礎(chǔ)代謝率的高低會(huì)隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸下降，很多女性25歲后身材不容易維持和男性的中年發(fā)福都跟基礎(chǔ)代謝率有關(guān)。
想要提高基礎(chǔ)代謝率，多運(yùn)動(dòng)，增加消耗量是不二法門，因?yàn)樯眢w里的肌肉比例越高，基礎(chǔ)代謝率就越高。形象地說(shuō)，一個(gè)肌肉含量高的人，其基礎(chǔ)代謝率也比肌肉含量少的人高，坐著也比那些肌肉含量少的人更能消耗熱量。因此，聰明的減肥族應(yīng)該選擇提高自己的基礎(chǔ)代謝率來(lái)減肥，這樣不僅瘦得容易，還不用過(guò)度節(jié)食，健康又不怕反彈。
給大家提高基礎(chǔ)代謝率的一個(gè)建議。你可以每天有氧運(yùn)動(dòng)45分鐘至1個(gè)小時(shí)，慢跑、游泳都是不錯(cuò)的選擇。另外做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，配合做一些力量訓(xùn)練，如仰臥起坐或借助器械鍛煉，也是非常有必要的。因?yàn)榱α坑?xùn)練可以起到塑形作用，讓體形更為緊致，而且還可以增加肌肉體積。每天半小時(shí)慢跑，然后花20分鐘做一些力量訓(xùn)練，或者一周三天有氧，有兩天做力量訓(xùn)練。當(dāng)然每次鍛煉都要做伸展練習(xí)，這樣有助于疲勞恢復(fù)等。
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